Rozhodli jste se udělat něco pro sebe a vyrazit poprvé do posilovny? Skvělé rozhodnutí! Mnoho lidí první krok dlouho odkládá – ne proto, že by se jim nechtělo cvičit, ale protože mají obavy z neznámého. „Co když něco pokazím? Co když se na mě budou ostatní dívat?“ Nebojte, takové myšlenky má téměř každý, kdo jde do fitka poprvé.
Cílem prvního tréninku není lámat rekordy, ale seznámit se s prostředím, stroji a hlavně se svým tělem. Moderní fitness centra, jako je FIT PARK, jsou navíc navržená tak, aby se v nich cítili dobře jak úplní začátečníci, tak zkušení sportovci. Každý tu začíná svým tempem.
Na začátek opravdu nepotřebujete nic složitého. Stačí pohodlné sportovní oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu, a pevná čistá obuv. Přibalte si ručník – ten do fitka patří stejně jako voda. Používá se hlavně z hygienických důvodů, když cvičíte na lavičkách nebo strojích. Pokud se Vám stane, že ručník zapomenete, nevadí, půjčíte si ho přímo ve fitku. Lahev s vodou mějte vždy po ruce, protože pitný režim je při cvičení klíčový.
Většina fitness center nabízí šatny, sprchy i uzamykatelné skříňky, takže se nemusíte bát o své věci. Vezměte si jen to nejnutnější a zbytek nechte doma – čím méně se budete zdržovat, tím snáz se naladíte na samotný trénink.
Po příchodu se rozhlédněte a dejte si chvilku na aklimatizaci. Klidně řekněte obsluze, že jste tu poprvé – věřte, že to slyší často a rádi vám pomohou. Krátké zahřátí na běžeckém pásu nebo rotopedu na pět až deset minut vás dostane do tempa. Ve fitku je k dispozici i moderní cardio zóna včetně nemotorizovaného běžeckého pásu, který podporuje přirozený pohyb a je vhodný i pro lehký start.
Poté zkuste pár základních cviků, například dřepy s vlastní vahou, lehké tlaky nebo jednoduché cviky na strojích. Nesnažte se hned o perfektní techniku nebo vysoké váhy. Důležitější je, abyste se cítili jistě a cvičili plynule. Pokud si nejste jistí, jak se nějaký stroj používá, zeptejte se – od toho jsou tu trenéři.
Velkou výhodou je i to, že FIT PARKu nově přijímá MultiSport kartu, takže si první návštěvu můžete vyzkoušet právě díky tomuto benefitu. MultiSport karta platí nejen na vstup do fitness, ale také na skupinové lekce nebo badminton, což je ideální způsob, jak si najít pohyb, který vám bude vyhovovat. Pro začátečníky je to příjemná možnost, jak se do cvičení dostat bez zbytečného tlaku.
Pamatujte, že i když se kolem vás zdají být samí zkušení sportovci, každý z nich někdy začínal přesně tam, kde jste teď vy. Většina lidí se v posilovně soustředí hlavně sama na sebe a vaší snahy si spíš váží, než aby vás hodnotila.
Pokud si opravdu nevíte rady, jak začít ve Fitku mají tým zkušených trenérů, kteří vám pomůžou. Mají tam jedny z nejlepších trenérů v Ostravě, kteří trénují profesionální sportovce, mají široké vzdělání, spoustu zkušeností a ví přesně, jak vás dostat k vašemu cíli. Navíc Vám připraví tréninkový plán na míru, naučí vás správnou techniku, pomůžou s motivací a dohlédnou na to, abyste trénovali efektivně a bezpečně.
Cvičení má být příjemné i pro ostatní. Stroje nenechávejte zbytečně obsazené, uklízejte po sobě závaží a vyhněte se hlasitému pokřikování. Pokud používáte telefon, zkuste ho odložit, fitko je místo, kde si můžete opravdu odpočinout od každodenního shonu i notifikací. Respekt k ostatním a k prostoru je základ. Když se budete chovat ohleduplně, fitko se vám odmění příjemnou atmosférou, kam se budete rádi vracet.
(nm)
