Rozhodli jste se udělat něco pro sebe a vyrazit poprvé do posilovny? Skvělé rozhodnutí! Mnoho lidí první krok dlouho odkládá – ne proto, že by se jim nechtělo cvičit, ale protože mají obavy z neznámého. „Co když něco pokazím? Co když se na mě budou ostatní dívat?“ Nebojte, takové myšlenky má téměř každý, kdo jde do fitka poprvé.
Cílem prvního tréninku není lámat rekordy, ale seznámit se s prostředím, stroji a hlavně se svým tělem. Jak na to, aby byl váš začátek pohodový a bez stresu?
Na začátek opravdu nepotřebujete nic složitého. Stačí pohodlné sportovní oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu, a pevná čistá obuv. Přibalte si ručník – ten do fitka patří stejně jako voda. Používá se hlavně z hygienických důvodů, když cvičíte na lavičkách nebo strojích. Lahev s vodou mějte vždy po ruce, protože pitný režim je při cvičení klíčový.
Většina fitness center má šatny, sprchy i uzamykatelné skříňky, takže se nemusíte bát o své věci. Vezměte si jen to nejnutnější a zbytek nechte doma – čím méně se budete zdržovat, tím snáz se na cvičení naladíte.
Jak začít první trénink
Po příchodu se rozhlédněte a dejte si chvilku na aklimatizaci. Klidně řekněte obsluze, že jste tu poprvé – věřte, že to slyší často a rádi vám pomohou. Krátké zahřátí na běžeckém pásu nebo rotopedu na pět až deset minut vás dostane do tempa. Poté zkuste pár základních cviků, například dřepy s vlastní vahou, přítahy, tlaky nebo lehké cviky na strojích.
Nesnažte se hned o perfektní techniku nebo vysoké váhy. Důležitější je, abyste se cítili jistě a cvičili plynule. Pokud si nejste jistí, jak se nějaký stroj používá, zeptejte se – od toho jsou tu trenéři.
Pamatujte, že i když se kolem vás zdají být samí zkušení sportovci, každý z nich někdy začínal přesně tam, kde jste teď vy. A většina z nich vás spíš obdivuje, než hodnotí.
Cvičení má být příjemné i pro ostatní. Stroje nenechávejte zbytečně obsazené, nehází se závažími a ani hlasitý křik nikoho nepotěší. Pokud používáte telefon, zkuste ho odložit – fitko je místo, kde si můžete opravdu odpočinout od všech notifikací. Respekt k ostatním a k prostoru je základ. Když se budete chovat ohleduplně, fitko se vám odmění příjemnou atmosférou, kam se budete rádi vracet.
(nm)
